Le 1er programme audioguidé
inspiré de la pratique du bain de forêt
Pour prendre soin de vous au contact de la nature sans attendre les prochaines vacances.
Le 1er programme audioguidé inspiré de la pratique du bain de forêt
▸ Pour prendre soin de vous
au contact de la nature sans attendre
les prochaines vacances.
25% de rabais avec le code HIVER25 jusqu’au 04.01.2026 !
Pause Nature est un programme unique en son genre
Il vous accompagne, en douceur, dans l’exploration d’une pratique autonome du bain de forêt.
Il vous permet de transformer vos marches en nature en moments de profond ressourcement.
Il vous aide à réguler votre stress, à apaiser votre anxiété et à trouver un équilibre émotionnel.
▸ Pause Nature a été imaginé par une guide certifiée en Shinrin Yoku (bain de forêt japonais) pour vous permettre de vivre des expériences profondément relaxantes en nature, tout en étant accompagné.e.
▸ Des expériences immersives et sensorielles, d’une durée de 7 à 15 minutes, qui enrichiront vos marches, que vous habitiez à proximité dune forêt ou d’un simple parc urbain.
▸ Aucune expérience n’est requise, des instructions faciles à suivre, pas de technique à apprendre.
▸ Attrapez simplement votre téléphone, vos écouteurs et rendez-vous dans le coin de nature de votre choix pour commencer à ralentir et vous apaiser !
Le programme Pause Nature comprend :
▸ 11 audios expérientiels pour ralentir, apaiser votre mental et vous détendre au contact de la nature.
▸ 2 audios inspirants pour s’imprégner de la sagesse et de la vision autochtone de la nature (nation anicinape).
▸ Du contenu pédagogique (audios + pdf) pour mieux comprendre les bienfaits de la nature sur votre santé.
▸ L’accès à une communauté avec une messagerie instantanée et un forum de discussions pour garder le lien.
→ Plus de 3 heures de programme inédit pour restaurer
un lien puissant et bénéfique avec la nature.
Le programme Pause Nature comprend :
▸ 11 audios expérientiels pour ralentir, apaiser votre mental et vous détendre au contact de la nature la + proche de chez vous.
▸ 2 audios inspirants pour s’imprégner de la sagesse et de la vision autochtone de la nature (nation anicinape).
▸ Du contenu pédagogique (audios + pdf) pour mieux comprendre les bienfaits de la nature sur votre santé.
▸ L’accès à une communauté avec une messagerie instantanée et un forum de discussions pour garder le lien.
→ Plus de 3 heures de programme inédit pour restaurer un lien puissant et bénéfique avec la nature.
→ Plus de 3 heures de programme inédit pour restaurer
un lien puissant et bénéfique avec la nature.
25% de rabais avec le code HIVER25 jusqu’au 04.01.2026 !
20 minutes d’exposition à la nature suffisent pour faire baisser le niveau de cortisol (hormone du stress).
Rencontrez Sarah, créatrice du programme Pause Nature
Ce programme est-il fait pour vous ?
✓ Le rythme de votre vie vous bouscule et vous auriez bien besoin d’un sas de décompression juste pour vous.
✓ Vous vous sentez en manque de nature et en avez assez d’attendre la fin de semaine ou les vacances pour en profiter.
✓ Vous marchez trop souvent la tête pleine de pensées et de préoccupations.
✓ Vous cherchez une activité facile à intégrer dans votre quotidien.
✓ Vous marchez souvent seul.e et vous aimeriez vous sentir un peu plus accompagné.e.
✓ Vous êtes curieux.se… de nature et vous aimeriez bien savoir ce qui se cache derrière cette pratique du bain de forêt.
✓ Vous avez déjà participé à une séance de bain de forêt et aimeriez prolonger les bienfaits en toute autonomie.
Vous cochez une ou plusieurs de ces cases ?…
Alors, oui, Pause Nature
est fait pour vous !
AVERTISSEMENT !
Ce programme n’a pas de visée thérapeutique et ne peut, à ce titre, remplacer un accompagnement médical. Si vous êtes touché.e par un problème de santé, physique ou mental, contactez un professionnel de santé.
Le Shinrin Yoku ?
Né au Japon dans les années 1980 pour contrer le surmenage lié à la vie urbaine, le Shinrin Yoku (ou bain de forêt) consiste à passer du temps en nature de manière lente et consciente, en sollicitant les sens.
Reconnue pour ses effets bénéfiques sur la réduction du stress, l’amélioration de la santé physique et le bien-être mental, cette pratique est aujourd’hui considérée au Japon comme un élément essentiel des soins de santé préventifs.
Envie de tester ?
Je vous offre votre 1ère Pause Nature !
Au Québec, depuis 2022, le programme Prescri-Nature permet aux professionnels de la santé
de prescrire du temps passé en nature à leurs patients.
Votre programme Pause Nature en détail
1. (Un peu de) contenu pédagogique
Si ce programme vous intéresse, c’est peut-être parce que vous savez déjà, au fond de vous, que la nature vous fait du bien… Mais qu’en dit la science ?
Pourquoi ressent-on ce que l’on ressent en nature ?… Pourquoi ça nous touche autant ?
Je vous explique comment la nature peut devenir une alliée accessible, simple et puissante de votre bien-être.
Quand on découvre le bain de forêt, une question revient souvent : “Comment pratiquer ?”
Faut-il une grande forêt, un équipement particulier, beaucoup de temps, un rituel précis ?
La réponse est… non.
Je vous donne les principes de base pour transformer chaque moment en nature, même le plus court, même au cœur de la ville, en une expérience de ressourcement.
Chaque expérience audio peut-être vécue individuellement, à n’importe quel moment et dans n’importe quel espace de nature.
Ici, je vous propose un guide en PDF qui détaille 4 parcours de bain de forêt thématiques, à vivre avec les audios du programme, pour expérimenter des expériences plus longues : de 1h à une demi-journée.
2. (De nombreux) audios expérientiels
Une expérience guidée au rythme de la respiration pour revenir à soi, relâcher les tensions et ressentir plus profondément le lien avec la nature.
Une marche guidée pour ralentir, sortir du mode “pilote automatique” et retrouver un rythme intérieur plus apaisé.
Une marche sensorielle pour quitter le mental, éveiller les sens et se reconnecter à l’instant présent… sans même y penser !
Une expérience pour se détendre grâce au souffle et trouver un sentiment d’ancrage et de stabilité grâce à un arbre.
Une exploration guidée pour élargir son champ de perception visuel, reposer ses yeux et redécouvrir son environnement avec curiosité.
Une marche contemplative pour s’accorder aux rythmes de la nature et savourer ce que chaque saison a d’unique à offrir.
Une expérience qui vous invite à entrer en connexion avec le vivant, éveiller vos sens et ressentir un sentiment de connexion profond à la nature.
Une pause d’intégration pour ancrer les bienfaits de votre marche, transformer vos ressentis en souvenirs durables et repartir nourri·e de votre expérience.
Une expérience simple et apaisante pour renouer avec le vivant… sans sortir de chez vous, en apprenant à observer consciemment ce qui se déploie sous vos yeux.
Une expérience pour raviver les sensations positives liées à vos moments passés en nature et créer un refuge intérieur dans lequel revenir chaque fois que vous en avez besoin.
Guidée par M-J Tardif, cofondatrice des Enseignements Kisis, cette méditation s’inspire de la course du soleil. Une traversée de l’aube à la nuit, pour se relier aux cycles naturels et à la sagesse qu’ils révèlent.
Une invitation à habiter votre propre rythme intérieur avec douceur.
3. (Mieux que) des bonus
Une discussion exclusive avec Dominique (T8aminik) Rankin, chef héréditaire anicinape,
homme-mémoire et cofondateur des Enseignements Kisis.
Avec profondeur et humilité, il évoque son lien intime à la forêt, les épreuves traversées, mais aussi la guérison et l’espérance que le lien à la nature peut offrir à chacun.
Un moment d’écoute qui nous rappelle l’essentiel : marcher en lien, honorer le vivant, retrouver la lumière intérieure qui nous habite.
Un guide en PDF qui vous propose 5 Pauses Nature simples et inspirantes à vivre en autonomie, pour varier les plaisirs, enrichir votre pratique et approfondir votre lien avec la nature au quotidien.
Parce que le lien à la nature ne se nourrit pas uniquement en fin de semaine ou lors de nos vacances, vous allez découvrir des principes simples pour garder active votre relation au vivant, même au cœur de la vie moderne.
Au programme : un audio + un PDF.
25% de rabais avec le code HIVER25 jusqu’au 04.01.2026 !
Au Japon, il existe 65 forêts thérapeutiques dédiées au ressourcement et au bien-être des populations.
Que va vous apporter le programme Pause Nature ?
L'adoption d'une pratique durable et de saines habitudes de vie afin de vous sentir plus stable malgré les fluctuations.
La réinvention d'un quotidien plus serein, éloigné de l’urgence et de la performance.
« C’est une triste chose de songer que la nature parle et que le genre humain ne l’écoute pas. »
– Victor Hugo –
Pour vous guider dans vos Pauses Nature :
Sarah Kastendeuch
- Professeure de méditation pleine conscience.
- Guide Shinrin Yoku (bain de forêt) certifiée AGSY-Québec.
J’ai accompagné des centaines de personnes dans mes Bains de Forêt. Et voici la question qui revient systématiquement à la fin de mes séances :
“Ça m’a fait tellement de bien ! Comment je peux faire pour prolonger cette sensation dans mon quotidien alors que je vis en ville et que j’ai si peu de temps pour moi ?’’
Effectivement, la lenteur, la contemplation, le silence, la sensibilité, le partage… Tous ces principes nous paraissent difficiles à intégrer dans nos quotidiens surchargés.
La réponse à cette question est une quête que je mène depuis plusieurs années maintenant. Et, aujourd’hui, je peux vous affirmer que, même en ville, même quand on travaille de 9 à 5… c’est possible !
Ce programme est ma réponse.
Je l’ai imaginé en pensant d’abord à vous qui marchez seul.e.s la tête toujours bien pleine et le cœur parfois trop lourd.
▸ Pour qu’il vous accompagne durablement dans une pratique pleinement ancrée dans votre quotidien.
▸ Pour qu’il vous apporte un peu du soutien dont vous avez tellement besoin.
Amicalement,
Sarah.
Avec la très précieuse collaboration de...
Dominique (T8aminik) Rankin
Chef héréditaire anicinape. Il est le gardien d’une sagesse qu’il partage avec humilité, dans le respect de ses ancêtres et des savoirs qui lui ont été confiés.
Marie-Josée Tardif
Autrefois journaliste, Marie-Josée ne transmet pas directement la tradition mais elle contribue à ouvrir des passages en tissant un pont entre la richesse des sagesses anciennes et la quête contemporaine de sens et de paix intérieure.
Unis dans la vie comme dans leur mission avec les Enseignements Kisis*, Dominique & Marie-Josée ont accompagné des milliers de personnes, au Québec et dans le monde, à travers des stages de ressourcement, des conférences, des parcours de transformation en ligne, diverses publications et de nombreux espaces de dialogue.
*Kisis signifie soleil en langue anicinape. Parce qu’il y a un soleil en chacun de nous et que ce soleil mérite de rayonner.
Passer du temps en nature, c’est aussi connaître l’histoire du territoire sur lequel on marche. C’est reconnaître les Premiers peuples qui l’habitent et le protègent depuis des millénaires. Mig8ech (merci) à Dominique & Marie-Josée d’avoir apporté leurs voix à ce programme.
25% de rabais avec le code HIVER25 jusqu’au 04.01.2026 !
FAQ - Je réponds à vos questions
C’est une excellente question.
J’aime beaucoup, au contraire, l’idée d’utiliser l’appareil qui alimente notre déconnexion et notre anxiété afin d’en faire… l’outil principal de notre retour vers la nature et le calme !
En réalité ce n’est pas le téléphone en lui-même qui pose problème, mais l’usage qu’on en fait.
Avec Pause Nature, on re-focalise notre attention en ne faisant qu’une seule et même chose : nous mettre à l’écoute de la nature qui nous entoure.
L’image de l’arbre ‘’à câliner” est une caricature souvent véhiculée par les médias en quête de raccourcis faciles.
La réalité est toute autre : le bain de forêt s’appuie sur des preuves scientifiques solidement étayées depuis les années 80. De nombreuses études démontrent aujourd’hui que le simple fait de passer du temps en nature réduit le stress, renforce le système immunitaire, améliore la concentration et favorise un état de bien-être général.
Autrement dit : pas d’ésotérisme ici, mais des bienfaits mesurables et concrets pour votre santé !
En aucun cas.
Ici, aucune posture compliquée, aucun rituel à apprendre, aucun ‘’bon niveau’’ requis. Si vous pouvez sortir de chez vous et mettre des écouteurs, vous avez déjà tout ce qu’il faut !
L’idée n’est pas de ‘’méditer”, mais simplement d’être curieux et de se laisser guider par la voix.
Tout se fait naturellement et sans effort.
Pas besoin d’une pratique stricte (votre agenda est déjà bien assez rempli !). Chaque expérience a été pensée pour vous apporter un sentiment d’apaisement immédiat.
Évidemment, plus vous pratiquez, plus les bienfaits s’installent durablement.
Oui, absolument.
Une courte pause guidée peut déjà faire une grande différence.
Dès les 1ères minutes, vous pouvez ressentir un ralentissement du rythme cardiaque, une respiration plus profonde, une détente corporelle.
Et si vous avez un doute : une étude publiée en 2019 par l’université du Michigan a démontré que 20 minutes d’exposition à la nature suffisent pour diminuer significativement le taux de cortisol, l’hormone du stress.
10 minutes avec Pause Nature, c’est donc déjà un pas concret vers plus de calme.
Non, une marche Shinrin Yoku se vit en groupe et dure en général 3h.
En revanche,vous retrouverez les mêmes ingrédients : ralentir, éveiller vos sens, vous relier à la nature et à vous-même…
Pause Nature vous offre une version accessible, praticable facilement et adaptée à la réalité de notre vie moderne.
Si vous voulez vivre une expérience de Shinrin Yoku, je vous propose de vous abonner à mon infolettre afin d’être informé.e des prochaines marches à Québec ou de visiter le site internet de l’AGSY pour trouver un guide proche de chez vous.
Pause Nature a été conçu avant tout pour les adultes de tous âges, et en particulier pour les femmes qui vivent avec une charge mentale importante.
Mais bonne nouvelle : en acquérant votre propre autonomie, vous allez être parfaitement outillée pour transmettre ces pratiques à vos enfants.
Beaucoup d’utilisatrices me disent qu’après quelques marches, elles partagent naturellement des petits exercices avec leurs enfants et ça fonctionne très bien.
Oui et c’est même fortement recommandé !
Je vous conseille de refaire les expériences autant de fois que vous le souhaitez selon vos besoins du moment et surtout de les revisiter à différentes saisons. Vous serez surpris.e de constater que vous ne vivrez jamais la même expérience !
En clair : Pause Nature, ce n’est pas un programme qui se “termine”. C’est une ressource durable à laquelle vous pouvez revenir chaque fois que vous avez besoin d’un moment de calme.
Pause Nature n’est pas un abonnement. c’est un paiement unique. Une fois acheté, les audios du programme sont téléchargeables sur votre téléphone cellulaire, vous y avez donc accès à vie.
Non. Les audios sont téléchargeables sur votre téléphone donc vous n’avez pas besoin d’une connexion internet pour profiter du programme.
Pour des raisons de droits d’auteurs, les 2 audios des Enseignements Kisis ne sont pas téléchargeables mais vous pouvez les écouter autant de fois que vous le souhaitez avec une connexion internet.
Les audios sont accessibles et téléchargeables immédiatement donc le programme n’est pas remboursable après achat.
Si vous souhaitez consulter les conditions générales de vente, rendez-vous en bas de la page.
Le contenu est réservé à un usage strictement personnel et ne peut être partagé, diffusé ou revendu.
Grâce au téléchargement des audios, vous pouvez pratiquer dans l’endroit de nature de votre choix.
Rejoignez les amateurs de Pauses Nature
et les amoureux de bains de forêt !
La pratique m'a donnée le temps et l'espace de revenir à moi et de connecter à mes sensations et mes ressentis.
Merci Sarah !
Ça a été difficile pour moi de ralentir mais la progression des différentes invitations m'a permis d'en profiter peu à peu. Merci !
Ça m'a permis de me rendre compte de ma capacité (et de mon besoin !) de vraiment ralentir. Une expérience que je vais répéter plus souvent !
La pratique m'a donnée le temps et l'espace de revenir à moi et de connecter à mes sensations et mes ressentis.
Merci Sarah !
Ça a été difficile pour moi de ralentir mais la progression des différentes invitations m'a permis d'en profiter peu à peu. Merci ! 😉
Ça m'a permis de me rendre compte de ma capacité (et de mon besoin !) de vraiment ralentir. Une expérience que je vais répéter plus souvent !
Je me suis sentie au ralenti toute la journée, et c'était vraiment bon de revoir mes priorités. J'ai très envie de continuer à prolonger ce contact avec la nature !
Je vais le cultiver pour le prolonger autant que possible.
Merci Sarah !
Je me suis sentie au ralenti toute la journée, et c'était vraiment bon de revoir mes priorités. J'ai très envie de continuer à prolonger ce contact avec la nature !
Je vais le cultiver pour le prolonger autant que possible.
Merci Sarah !
Je crois que je vais ai tout dit ! Mais peut-être avez-vous une dernière question ?
→ Vous pouvez me contacter directement en cliquant ici. Je vous répondrai avec grand plaisir.
A bientôt ! Sarah
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